http://navigator34.ru/
Главная
Софт | Связь
Вы должны взглянуть

Категории

Форма входа
Логин:
Пароль:


Танец для подтяжки живота домашних условиях тряска

Стремясь обрести вожделенную стройную фигурку, женщины пускаются на всевозможные ухищрения втирают в проблемные места чудо-мази, изводят себя диетами и даже голодают. животик по-прежнему выпирает. Его ослабленные мышцы перекладывают нагрузку на спину, появляются боли в позвоночнике, портится осанка – одна проблема влечет за собой множество других. А решение их, как все гениальное, просто упражнения для подтяжки живота. Видео-комплексы упражнений для подтяжки живота Почему качать пресс лучше дома Когда приступать к тренировкам после родов Профессиональные секреты успешной тренировки Хорошая разминка для разогрева мышц Лучшие упражнения для плоского живота Как разнообразить тренировки Упражнения-«невидимки» просто, успешно, незаметно Когда ожидать первых результатов Жир на животике накапливается постепенно, а бороться с ним трудно. Особенно страдают молодые мамы жировая прослойка во время беременности увеличивается, женщины, перенесшие операции на брюшной полости, и дамы, работающие сидя.

Для них прекрасным выходом станут именно занятия дома. Преимущества домашних тренировок экономия времени и средств; дозирование нагрузки; отсутствие стеснения; возможность заниматься каждый день.Разнообразные движения ногами, туловище остается неподвижным выпрямления и сгибания, опускания и поднимания, круги, перекрестные взмахи и т.п. Внимание! Молодым мамочкам перед занятиями следует посетить врача! Интенсивные тренировки противопоказаны неокрепшему организму. Не ленитесь, пусть ваше брюшко чувствует волну как можно дольше. Если роды протекали естественно, через 6-8 недель после знаменательного события уже можно укреплять живот. После кесарева сечения следует выждать 2,5 месяца.Выдыхая, напрягайте мышцы, на вдохе расслабляйте. Более ранние занятия чреваты опасными последствиями расхождением швов, повышением внутрибрюшного давления и другими проблемами.

Настройте себя на ежедневные занятия, если это невозможно, тренируйтесь трижды в неделю. Не щадите себя пользу приносят только интенсивные упражнения в полную силу. Начинайте тренировку с разминки танцев, прыжков на скакалке. Гантели уберите в сторону – отягощения наращивают мышцы, а ваша цель – уменьшение объемов.

Голодайте! Не всегда, а за час до борьбы с жировыми отложениями и в течение часа после нее. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц живота.

Учитесь правильно дышать! Живот старайтесь поддерживать во втянутом состоянии, он должен раздуваться вверх и в стороны. Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с одного подхода.Ограничьте время тренировки до 10-15 минут, перегрузка вредна. Соблюдайте технику от 30 неверно выполненных упражнений толку меньше, чем от 10 правильных.При выдохе прижмите переднюю брюшную стенку к позвоночнику и замрите на несколько секунд. Подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, растяните их с помощью простых движений. На вдохе сильно выпучите живот. Тренироваться надо пожизненно! Ложитесь на живот. Прогнитесь назад, насколько сможете, и задержитесь ненадолго в этом положении. Лежа тянитесь пальцами рук вверх, а пальцами ног вниз.Прогните спину на вдохе, одновременно втягивая живот.

Полминутки потягиваний чередуйте с несколькими секундами отдыха. Встаньте на колени, ладонями обопритесь на пол, взор устремите вперед. Замрите, сосчитайте до 10. Встаньте на четвереньки. Техника выполнения упражнения Лягте на спину, сцепив руки за головой.Все упражнения для накачивания пресса подразделяются на четыре вида. Выдыхая, втяните живот и согните ноги, приближая пятки к ягодицам, а колени к груди. Лопатки при этом приподнимаются. Тренировка верхнего отдела мышц. Нагрузка на все виды мышц пресса.

Потом разведите ноги в разные стороны, правую оставьте висеть в выпрямленном состоянии.Крутитесь на диске здоровья 100 поворотов, при которых верх движется вправо, низ – влево. Колено левой вытягивайте к правому локтю. При повторе меняйте ноги.


Добавил: lhowa
Популярное


Copyright http://navigator34.ru/ © 2015